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冬季训练应科学护胃

来源:解放军报
2020-12-27 11:07:33

  冬至已过,北方天气愈发冰冷。官兵开展室外训练时,如果不注意保暖、饮食不合理,容易出现腹胀、腹痛、腹泻等不适。北部战区总医院消化内科主任郭晓钟结合巡诊经历,为战友们讲解冬季如何预防消化系统疾病。

  防止寒气入侵

  穿着单薄、运动后急于脱衣、室内外温差大等因素都可能导致腹部受凉。腹部受凉引发的腹痛多是胃肠道痉挛,疼痛区域一般在肚脐及其周围,往往呈不连续性,且疼痛程度时轻时重。如果战友出现上述情况,可以用暖水袋热敷腹部,或搓热双手后按摩腹部,以肚脐为中心,用手掌顺时针画圈;饮用温水或热汤时加入适量姜末,帮助身体驱寒;还可以按压内关穴(手腕上方约三横指处),用拇指持续按压10-15分钟,力度以按压处出现酸麻感且向腋窝传导为佳。如果疼痛症状没有缓解,出现发热、胸闷、肩背部疼痛等伴随症状,或腹痛反复发作,应及时就医。

  预防腹部受凉要做好腹部保暖工作。官兵应根据天气状况及时增添衣物,肠胃不适的战友还可以再加一件保暖背心,或把暖贴贴在脐部衣物上;在室外训练时不要张口呼吸,以防冷空气进入肠胃;训练后及时更换汗湿衣物,不要马上饮用凉水、凉饮料;就餐前少量饮用温开水,在冰冷户外就餐时尽量避免快速吞咽;夜间睡眠时注意保暖。

  避免病从口入

  官兵训练后热量消耗大,需要通过营养丰富的饮食补充能量。如果进食凉饭菜、饮食过程中不注意卫生,可能导致腹泻。若只出现1-2次腹泻,不必慌张,暂时避免油腻、刺激性饮食,注意休息即可恢复;若出现3次以上腹泻,同时伴有发热、乏力等症状,应及时就诊,可在医生引导下口服蒙脱石散、肠道益生菌等药物。

  避免病从口入要养成良好的生活习惯。手是多种病毒最直接的传播媒介,经常洗手可减少腹泻发生几率。野外驻训期间可能无法实现热水随时保障,建议配备便携的免洗消毒液或消毒纸巾。食物要煮熟、蒸透、注意保温。高温有消毒作用;良好的保温措施既可以保证营养不流失,还能避免对胃肠道造成刺激。注意饮水卫生。不要喝生水;野外驻训时严格按照消毒规定寻找安全水源,煮沸后饮用。

  做好“心理按摩”

  有的战友进入冬季常常觉得没精神、烦躁不安、压力感增强。这是因为冬季气温明显降低、日照少,人体褪黑激素分泌增加,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。这种情况下很可能诱发肠易激综合征,一般表现为不同程度的腹痛、腹部不适,部位不固定,下腹和左下腹多见。腹泻型肠易激综合征排便后腹部不适症状会很快缓解;便秘型肠易激综合征常有排便困难,伴腹胀和排便不净感。如果官兵患了肠易激综合征,不必紧张、焦虑,可在医生帮助下寻找诱因,还可以学习一些简便易行的心理疗法,如肌肉放松法。

  肠易激综合征多由心理因素引起。冬季训练期间,基层部队要做好心理工作,消除官兵的紧张、焦虑情绪。官兵要学会自我调节,遇事多往好的方面想,感觉烦躁压抑时可以找战友、家人聊聊天,把“心理垃圾”倒出来;工作压力大时可以听听音乐、多参加集体活动,给自己做“心理按摩”。此外,官兵可每天在阳光下照射半小时以上,通过增加光照时间来改善情绪。(董良毅 特约通讯员  白天任)

责任编辑:张洁

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