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“心累”之苦甚于身累

来源:武汉晚报
2021-04-03 10:36:56

  原标题:为啥上班没干啥活却感觉很累?(引题)

  “心累”之苦甚于身累(主题)

  作为一个上班族,不知道你有没有这样的感觉:上班的时候也没干什么,可就是感觉特别累,下班甚至累到不想说话,只想安静地刷剧、打游戏。

  同样是坐着不动,打一天游戏能让人放松,可上一天班却让人精疲力竭,这是为什么呢?让大家从心理学角度来聊一聊。

  看不见的情绪劳动

  在工作中,为维护人际关系付出的情绪管理,会损耗大家很多能量。美国社会学家霍奇柴尔德将之称为情绪劳动,指的是员工要根据组织的情感规则来调整外在行为表达,在工作中表现出令组织满意的情绪状态。

  也就是说,不管你是委屈还是动怒,都要管理好个人情绪以符合工作需要,该微笑微笑,该耐心耐心。由此可见,办公室工作可不只是动动手指、动动大脑,还包含了情绪劳动这种无形的消耗。

  设想一下,你要推进一个新项目,却威胁到其他同事的利益,他们各种不配合还有意为难,这让你既愤怒又挫败。这时,你不仅要竭力控制情绪,还要绞尽脑汁处理冲突。一天下来,活虽然没干多少,整个人却像脱了层皮。

  所以大家常会觉得,专注把事情做好,并不见得有多累,可一旦涉及复杂的职场人际,就觉得心好累。

  脑力劳动是看得见的,但情绪劳动却经常被忽略,然而它也是工作中必不可少的部分,也往往是极耗心神的部分。比如领导批评、同事竞争、客户挑剔等等,这些人际张力,都会成为刺激源,唤起人的各种不良情绪。为了不影响工作,你不得不压抑这些个人情绪。但情绪越压抑,身体就越不舒服,越容易疲劳。

  调控意志也很耗能

  大家不仅要花能量控制情绪,还要控制意志。

  当你做自己想做的事,比如钻研摄影、心理学或玩游戏,就算不吃不喝连续学习十几个小时都不会累,而上班8个小时,就容易感觉身体被掏空。差别在哪呢?做自己想做的事,你能够一心一意投入;而做不想做的事,你要花心力去调控自己的意志,这也是件耗能的事。

  美国凯斯西储大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特基于自我控制的研究,提出了自我损耗理论。自我损耗理论认为,控制意志、选择行为、做出决策都需要心理能量,而心理能量是有限的,短期内只能进行有限次的自我控制,你需要控制的行为越多,消耗的能量也越多。脑力劳动、情绪劳动、意志控制都需要能量消耗,而能量消耗后需要一段时间才能恢复,类似于健身后需要休息才能恢复体力。

  工作中,控制意志导致的身心劳累是很常见的。比如,觉得工作没有意义,哪怕只是做很琐碎的事情,也会觉得很累。因为你内心有冲突,一边抵触一边又要说服自己,这种左右互搏的意志控制正在消耗你的电量。类似的还包括工作走神,你一边上班一边想着怎么处理跟爱人、父母和孩子的关系,多任务并行的操劳都在消耗能量。

  慢性压力让你身心俱疲

  长期的慢性压力,也是造成身心疲累的原因之一。

  压力分两种,一种是急性压力,它是突如其来的状况,比如临时通知明天交方案;另一种是慢性压力,它是长期持续存在的压力,比如这个月的绩效指标太高很难完成。急性压力在压力解除后,身体能很快恢复,而慢性压力就像温水煮青蛙,让身体持续处在应激紧张的状态中,始终无法放松。

  慢性压力应激,威胁着上班族的身心状态。比如每天醒来担心业绩完不成怎么办、工作做不好怎么办、被裁员怎么办,这些压力让大家本能地进入“战斗或逃跑”的紧张状态,身体开始分泌压力激素以应对危险。如果压力解除,身体就需要休息充电,通常需要24—48小时来恢复,而如果压力长期存在,大家就会进入倦怠期,导致肌肉无力、免疫力下降等慢性疲劳综合征。

  5个办法解你“心累”

  一项调查表明,工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然联系。

  确实,很多时候大家之所以感到累,是因为在工作中不能找到乐趣和价值感,总是重复着单调的活动,缺少变化,这必然导致心理上的疲劳。试试下面的办法,让心情轻松下来,感受美好。

  第一招:换个角度看世界

  工作生活中,大家往往过于关注一些利益攸关的事情,而忽略了去发现和欣赏身边许多美好的东西。赶车上班,与其为路上的车程而着急忧心,不如听听清脆的鸟鸣,感受周围人们的努力,带一份好心情到单位。

  第二招:丢掉完美主义的枷锁

  人非圣贤,孰能无过,对自己多一份宽容,也能变得更加轻松。

  第三招:寻觅一两个知己

  烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的道理,更多的时候,大家只是希翼心里的郁闷能够一吐为快。所以“闺蜜”不可缺少,朋友的理解能给予你支撑和鼓励。

  第四招:偶尔来点“胡思乱想”

  心理学家研究发现,胡思乱想有助于消除工作生活中的紧张疲劳。你可以想象和爱人朋友外出旅行,想象自己工作业绩突出工资资金涨了一倍……你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的。不过,这种漫无边际的胡思乱想要适可而止,不可本末倒置。

  第五招:冥想缓解疲劳很有效

  最后为上班族们推荐一个缓解疲劳最有效的方法,那就是冥想。心理学研究表明,冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力,通过冥想,大脑能分泌更多的内啡肽,唤起大家内心的愉悦平和,身体也会更加放松。因此当你工作劳累时,试试停下来,花几分钟冥想一下吧。

  此外,用力伸展四肢可以促进血液循环,舒缓疲劳,冷水洗脸可以提神醒脑。

  综合科技日报、搜狐健康报道

责任编辑:韩瑞敏

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