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冬季“藏”养 护肾搓腰

来源:广州日报
2021-11-19 11:17:20

  原标题:冬季“藏”养 护肾搓腰

  文/广州日报全媒体记者梁超仪

  目前正值冬三月,从立冬到立春前,包括立冬、小雪、大雪,冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最冰冷的季节,人体代谢在这个时候也处于相对缓慢的水平,怎么做最符合养生之道?一个字:“藏”。不过,广东省名中医、暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授提醒,藏并不意味着不动,相反,冬季运动也是非常重要的。如果喜欢待在室内,还可以通过搓腰来护肾暖身。

  早睡晚起 注重精神调养

  孙升云先容,为了保证冬季阳气伏藏,人体正常生理不受干扰,首先应学会精神安静,“冬季须控制情志活动,做到如同对待他人隐私那样秘而不宣,如同获得了珍宝那样感到满足,有利于春的阳气萌生和勃发。”此外,专家提醒,冬季万物凋零,人易情绪低落,为防止这种情况发生,应避免阴冷潮湿之处,多晒暖阳,以调畅情志。

  季节更替,生活作息亦应有所调整。孙升云表示,冬季起居作息有冬季的特点,用冬眠状态养精蓄锐,因此冬天并不要求早睡早起,相反,应提倡早睡晚起。在冰冷的冬季里,充足的睡眠有利于阳气的潜藏。防寒保暖必须到位,否则耗损阳气、容易感冒,衣服也不适合过多,否则出汗多、汗水淋漓,也容易生病。

  少吃生冷适当进补

  冬季是养肾护肾的良好时机。冬季人体腠理收敛闭塞,出汗少,因此要减少摄入的食盐,以减轻肾脏负担,增加苦味可以坚肾而养心;肾与黑色相应,冬季可多食黑色食物以补肾,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

  冬季饮食养生中,不适宜食用生冷食物,也不应一下子过补,食用过于燥热的食物,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食,例如可以多吃谷类、羊肉、水鱼、草龟等。“冬季是进补的好时机,一是食补,一是药补。但无论食补还是药补均需根据自己的体质、年龄、性别等具体情况来分析人体的阴阳盛衰,脏腑充盈缺损,同时根据食物的寒热温凉和四气五味有针对性地施以食补或者药补,这样才能取得好的养生效果。”孙升云提醒,“如果冬季一些人士时常觉得肢体冰冷,可适当煲当归生姜羊肉汤温补。”

  防病保健:搓腰得当可护肾

  冬季养生的“藏”字之道,并非意味着不运动。相反,恰当的运动可以达到很好的养生效果。

  哪些运动或者活动比较适合冬季进行的呢?中老年人居家可以每日做八段锦运动,每次20-30分钟左右,这类运动简单易上手,对场所要求不高,不方便出外的老年人可以尝试。

  不过,专家提醒,室内运动保证换气通风,另外,冬季人体关节相对不利,气血不运,运动前要热身,使气血畅通,关节舒展开后再进行,防止抽筋或拉伤关节肌肉。

  “无论是体弱的老年人,还是长期待在办公室的白领,在空闲的时候均可做一下搓腰运动,有利于舒筋活血,强健腰肌。”孙升云先容。具体做法是:搓热双手,置于两侧腰部肾区,用力向下搓揉至臀上,每日36次。对于熟悉穴位的人士,还可以更有针对性,如双手叉腰,大拇指在前,四指按在两侧肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。“每天活动腰臀部是利于护肾养肾的,特别是小寒、大寒最冷的时候,三九寒天,起居饮食着重于暖,这个时候可以居家多做搓腰运动。”专家补充。

  冬季活动少,夜晚睡觉可养成睡前暖水泡脚的习惯,驱寒保暖,改善血液循环,在泡脚水中可适当加入花椒、艾叶等物。对于有静脉曲张、有糖尿病基础疾病等患者,要注意泡脚水温,以免烫伤或激化疾病。

  冬天的冰冷常可导致一些慢性疾病发作或者加重,比如说慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病,最容易在患者受寒时加重,而冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中等心脑血管疾病以及类风湿关节炎等关节痹痛,也常因寒凉诱发加重。因此,冬季一定要注重防病保暖,有基础疾病的老年人在四立四至八个重要节气时,可适当吃一些保健用品,硝酸甘油、救心丹等紧急药物也应随身携带。

责任编辑:刘涵越

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